スマホ画面の断捨離、はじめました

最近、「スマホの画面から流れてくる、受動的な情報（ノイズ）から距離を置く」ことにハマっています。というのも、気づけばSNS、ネットニュース、YouTubeに時間を吸い取られていて。特に仕事終わりのぼーっとした時間に、つい無限スクロール…。「あれ？今日は結局何も考えずに寝るだけだったな」みたいな日が増えてきて。

そんなとき、ふと思ったんです。「この情報、本当に必要？」

ノイズを減らすためのスマホ画面改革

まずやったのが、スマホの最初の画面（ホーム画面）から“受動的情報アプリ”を消すこと。

たとえば：

• X（旧Twitter）

• Instagram

• YouTube

• SmartNewsなどのニュースアプリ

これらを1ページ目にも2ページ目にも置かない。アプリ自体は削除していません。必要なときは検索して開けばいい。ただ、目に入らなければ“つい開いてしまう”こともなくなるんです。

じゃあ何を置いてるの？

代わりにホーム画面に残しているのはこんな感じ：

• カレンダー（予定を把握）

• リマインダー（タスク管理）

• メモアプリ（アイデアを書き留める）

• Kindle（気が向いたら本を読む）、オーディブル（オーディオブック）

• カメラ（家族の写真をすぐ撮れる）

つまり、「自分から能動的に使うもの」だけに絞った感じです。画面を開いた瞬間に“整ってる”感じがして、ちょっと気分が上がるんですよね。

なぜ医師こそ「情報の断捨離」が必要か

医師って、日中はものすごく情報を処理してると思うんです。話を聞いて、検査を見て、治療方針を考えて、カルテを書いて…。だからこそ、プライベートの時間まで無意味な情報で埋め尽くされるのはもったいない。

脳をちゃんと休ませることって、パフォーマンスにも直結するなと感じています。

最初はちょっと寂しい。でも快適。

正直、最初の数日は「開くアプリがない…暇…」って感覚ありました。でも、2〜3日すれば慣れます。むしろ、「あれ？スマホ見る時間減ったな」「何か落ち着いてるな」と実感するはず。

スマホに支配されるんじゃなく、スマホをうまく使いこなす。そんな暮らし、医師にもおすすめです。