「年のせい」じゃなかった。夜の習慣を変えたら、朝が最高に快適になった話

ここ最近、朝がしんどい。

起きてもスッキリしないし、午前中からもう眠い。午後は言わずもがな、眠気との戦い。

「いやーもう歳かなあ」と思ってました。でも、あるときふと気づいたんです。

原因は、“夜のダラダラ習慣”だった。

いつもの夜のルーティン。仕事が終わったら、とりあえずビール。そのままYouTubeをだらだら見て、ちょっとゲームして、気づけば深夜。

眠いから寝るんだけど、翌朝は…やっぱりしんどい。

「これはもしや、生活習慣のせいでは…？」と気づいた僕は、実験的に生活を変えてみることにしました。

ルールはシンプル。夜の過ごし方をリセットする。

✅ 家でお酒を飲まない✅ YouTube禁止✅ ゲーム禁止✅ なるべく早く風呂に入って寝る✅ 寝室は最初から暗くしておく✅ 音楽を聴きながら寝る（20分で自動オフ）

やったことはこれだけ。めちゃくちゃ簡単。でも、効果はすごかった。

翌朝、びっくりするぐらいスッキリ。

まず、朝が違う。頭が冴えてるし、体も軽い。午前中から集中できるし、昼になっても眠くならない。これはもはや革命。

「歳のせいかも」は完全な思い込みでした。ただのお酒・夜ふかし・睡眠不足。原因は明確で、変えたらちゃんと変わるんですね。

睡眠の質を上げる＋αの工夫も紹介します

私が実際に取り入れて良かったものや、専門家が推奨するテクニックも合わせて紹介します👇

💤 寝室は22〜25℃に保つ（冷暖房を自動管理）

💤 寝る90分前までにお風呂に入る（深部体温を下げて入眠しやすく）

💤 カフェインは午後17時以降はNG

💤 寝る前にスマホを見ない（ブルーライト×）

💤 朝日を浴びる習慣をつける（体内時計が整う）

ちょっとしたことばかりですが、これがかなり効きます。

まとめ

「歳のせいかな」と思ってた眠気やダルさ、実は生活習慣のせいかもしれません。

夜の習慣をちょっと整えるだけで、朝の自分が生まれ変わったように元気になります。

“なんとなくしんどい”が続いてる人、まずはお酒・YouTube・夜ふかしを1週間だけストップしてみて。きっと、違いがわかるはず。